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Taekwondo Hochschulsport Rostock e.V. |
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Merkliste
Wie bereite ich mich auf einen Wettkampf vor?
Mitnehmen
- Trainingsanzug
- Turnschuhe
- Tobok & Gürtel
- Einverständniserklärung
- Glücksbringer
- Essen & Trinken
- Krankenkassenkarte
Warm machen
- lange vor Kampfbeginn: Einlaufen (wach werden), Dehnen, lockere Kicks
- ca.1h vor Kampfbeginn: Schwitzen, kurz intensiv dehnen, viele Lockerungsübungen, intensives schnelles Pratzentreten, viele Pausen,
Motivationsübungen, Schnelligkeitsübungen; Weste an, Trainingsanzug über, locker und warm bleiben
Ernährung
- viel Trinken (Wasser, Apfelschorle)
- Bananen, Äpfel, Vollkornbrot
- Am Abend vorher: Nudeln, Reis, Kartoffeln, Grüner Salat
- Nicht zu spät und eher weniger
- Mittags kräftig essen
- Wenig Schokolade
- Müsli mit verdünnter Milch
- Was nicht?!
- Cola, Fanta, etc.
- Kaffee oder schwarzen Tee
- Fleisch (wenn’s denn unbedingt sein muss: in Maßen!!!)
- Kein Alkohol
- Burger, Fastfood (auch Döner ist Fastfood....)
- Zu viel Milch oder Yoghurt
Training
- Eine Woche vorher das letzte Kampftraining mit Kontakt
- 3 Tage vorher das letzte harte Training
- Schnelligkeit, Spritzigkeit, kurzes intensives Pratzentraining, Motivation
- letzter Tag vor dem Wettkampf: Trainingsverbot, Spielverbot
- lockeres Laufen, leichtes Dehnen, lockere Kicks max. 20min erlaubt
als Download
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Taekwondo Hochschulsport Rostock e.V.
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