Taekwondo Hochschulsport Rostock e.V.
Merkliste

Wie bereite ich mich auf einen Wettkampf vor?


Mitnehmen
  • Trainingsanzug
  • Turnschuhe
  • Tobok & Gürtel
  • Einverständniserklärung
  • Glücksbringer
  • Essen & Trinken
  • Krankenkassenkarte

Warm machen
  • lange vor Kampfbeginn: Einlaufen (wach werden), Dehnen, lockere Kicks
  • ca.1h vor Kampfbeginn: Schwitzen, kurz intensiv dehnen, viele Lockerungsübungen, intensives schnelles Pratzentreten, viele Pausen, Motivationsübungen, Schnelligkeitsübungen; Weste an, Trainingsanzug über, locker und warm bleiben

Ernährung
  • viel Trinken (Wasser, Apfelschorle)
  • Bananen, Äpfel, Vollkornbrot
  • Am Abend vorher: Nudeln, Reis, Kartoffeln, Grüner Salat
    • Nicht zu spät und eher weniger
    • Mittags kräftig essen
  • Wenig Schokolade
  • Müsli mit verdünnter Milch
  • Was nicht?!
    • Cola, Fanta, etc.
    • Kaffee oder schwarzen Tee
    • Fleisch (wenn’s denn unbedingt sein muss: in Maßen!!!)
    • Kein Alkohol
    • Burger, Fastfood (auch Döner ist Fastfood....)
    • Zu viel Milch oder Yoghurt

Training
  • Eine Woche vorher das letzte Kampftraining mit Kontakt
  • 3 Tage vorher das letzte harte Training
    • Schnelligkeit, Spritzigkeit, kurzes intensives Pratzentraining, Motivation
  • letzter Tag vor dem Wettkampf: Trainingsverbot, Spielverbot
    • lockeres Laufen, leichtes Dehnen, lockere Kicks max. 20min erlaubt


als Download
Taekwondo Hochschulsport Rostock e.V.