Wie bereite ich mich vor?
|
|
Training:
|
|
1 Woche vorher:
|
letztes Kampftraining mit Kontakt
|
|
3 Tage vorher:
|
letztes intensives Training (Schnelligkeit, kurzes ansprechendes Pratzentraining, Motivation)
|
|
1 Tag vorher:
|
Trainingsverbot, Spielverbot (lockeres Laufen, leichtes Dehnen, lockere Kicks bis max. 20 min. sind erlaubt)
|
Ernährung:
|
|
1 Tag vorher:
|
|
Mittag: |
kräftig |
|
Abend: |
Nudeln, Reis, Kartoffeln, Grüner Salat (kein Fleisch!)
? nicht zu spät und eher wenig!
|
|
|
Wettkampftag
|
siehe „Was nehme ich zu essen und trinken mit?“
|
Warm-up:
|
|
lange vor Kampfbeginn:
|
Einlaufen (wach werden)
Dehnen
lockere Kicks
|
|
ca.1h vor Kampfbeginn:
|
Schwitzen
kurz intensiv dehnen
viele Lockerungsübungen
intensives schnelles Pratzentreten,
viele Pausen!
Motivationsübungen
Schnelligkeitsübungen
|
|
Im Anschluss:
|
Weste an
Trainingsanzug über
locker und warm bleiben
|
als Download
|
